Neden bu kadar uykusuz hissediyorum?

Uykusuz Hissetmenin Yaygın Nedenleri

• Stres ve kaygı: Günlük yaşamın getirdiği endişeler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
• Düzensiz uyku programı: Vardiyalı çalışma veya gece geç yatma alışkanlıkları vücudunuzun biyolojik saatini bozabilir.
• Elektronik cihaz kullanımı: Yatmadan önce telefon veya bilgisayar kullanmak, mavi ışığın uyku hormonu melatonini baskılamasına neden olur.
• Kafein veya alkol tüketimi: Özellikle akşam saatlerinde alınan kafein uyku kalitesini düşürür; alkol ise uyku döngüsünü bozabilir.
• Fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları: Depresyon, anksiyete, ağrılar veya uyku apnesi gibi durumlar uykuyu etkileyebilir.
• Kötü uyku ortamı: Gürültü, aşırı ışık veya rahatsız yatak uykuya dalmayı engelleyebilir.

• Düzenli bir uyku rutini oluşturun: Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın.
• Yatak odanızı uyku için optimize edin: Serin, karanlık ve sessiz bir ortam sağlayın.
• Yatmadan önce rahatlama teknikleri uygulayın: Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya ılık bir duş almak yardımcı olabilir.
• Elektronik cihazlardan uzak durun: Yatmadan en az bir saat önce ekranları kapatın.
• Kafein ve ağır yemeklerden kaçının: Akşam saatlerinde bunları tüketmemeye özen gösterin.
• Gün içinde fiziksel aktivite yapın: Düzenli egzersiz uyku kalitesini artırabilir, ancak yatmadan hemen önce yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.

• Uykusuzluk iki haftadan uzun sürdüyse ve kendi çabalarınızla düzelmiyorsa.
• Gündüz aşırı yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü veya ruh hali değişiklikleri yaşıyorsanız.
• Horlama, nefes kesilmesi veya huzursuz bacak sendromu gibi belirtiler varsa.